Batri clustffon cysgu

Mae clustffon cysgu yn ddyfais sy'n cael ei gwisgo dros y pen i chwarae synau'n uniongyrchol i'r glust. Defnyddir y dyfeisiau hyn yn gyffredin gyda chwaraewyr mp3 math iphone, ond gellir eu prynu hefyd fel cynhyrchion annibynnol. Cyhoeddwyd astudiaeth yn y Journal of American Medical Association ar Dachwedd 2006 yn trafod pa mor hir y cymerodd i bynciau sy'n gwisgo clustffonau cysgu syrthio i gysgu, os oeddent yn cwympo i gysgu'n gyflymach, gan syrthio i gysgu o gwbl.

Daw'r astudiaeth i'r casgliad nad oes unrhyw gydberthynas rhwng clustffonau a chwympo i gysgu'n gyflymach neu'n haws. Mae yna nifer o astudiaethau yn dod allan nawr yn canfod bod y clustffonau cwsg hyn yn cynnig rhai buddion megis rhwystro sŵn amgylcheddol a all arwain at wella ansawdd cwsg a mwy o egni yn ystod y dydd.

Mae'n ymddangos bod dau fath o bwnc yn ôl yr astudiaeth hon. Y grŵp cyntaf yw'r 24 o bobl a oedd yn gallu gwisgo'r clustffonau hyn a syrthio i gysgu gyda nhw ymlaen, ac roedd yr ail grŵp yn cynnwys 20 o bobl nad oeddent yn gallu cysgu gyda'r clustffonau ymlaen.

Canfu'r ymchwilwyr nad oedd unrhyw wahaniaethau arwyddocaol o ran oedran, rhyw neu BMI rhwng y ddau grŵp. Yr unig beth oedd yn gyffredin rhwng y ddau grŵp oedd bod gan bob un ohonyn nhw glyw normal ac nid oedd yr un ohonyn nhw'n gwisgo mwgwd cysgu. Mae hyn yn golygu ei bod yn annhebygol y byddwch yn gallu defnyddio clustffon cysgu yn llwyddiannus os nad oes gennych glyw normal a/neu os ydych eisoes yn defnyddio mwgwd cysgu. Os mai dyma'ch achos, peidiwch â digalonni oherwydd mae yna nifer o opsiynau eraill ar gael megis defnyddio matresi yn benodol ar gyfer gwrthsain, peiriant sŵn gwyn, plygiau clust, ac ati…

Mae nifer o astudiaethau hefyd wedi'u cynnal ynghylch effeithiau cerddoriaeth uchel ar batrymau cysgu. Canfuwyd nad oedd chwarae cerddoriaeth am noson gyfan yn atal pobl rhag cwympo i gysgu; fodd bynnag roedd yn achosi iddynt ddeffro 4 gwaith yn amlach nag y byddent fel arfer. Ac er nad yw cerddoriaeth uchel yn eich atal rhag cwympo i gysgu, gall wneud ansawdd eich cwsg yn waeth o lawer trwy gynyddu cylchoedd deffro a lleihau cyfnodau cysgu. Roedd y dirywiad hwn mewn ansawdd cwsg yn fwy wrth wrando ar gyfeintiau uwch (80 desibel). Daeth yr astudiaeth a gynhaliwyd i'r casgliad y gallai chwarae cerddoriaeth ymyrryd â'ch gallu i fynd yn ôl i gysgu'n gyflym pe bai'n cael ei ddeffro yn ystod cyfnod penodol oherwydd ei fod yn newid rhythmau cysgu naturiol.

Os ydych chi fel fi ac yn ystyried eich hun yn chwilfrydig ym mhob rhan o fywyd, mae'n debyg eich bod chi'n meddwl tybed pa fath o gyfaint a fyddai'n cael ei ystyried yn ddiogel i'w ddefnyddio gyda chlustffon cysgu. Wel yr ateb yw 80 desibel neu lai.

Mae'r cyfaint 80 dB eisoes yn cael ei ystyried yn isel felly nid oes unrhyw reswm mewn gwirionedd i gael chwaraewr MP3 ar chwyth llawn pan fyddwch chi'n ceisio cwympo i gysgu. Os oes gennych fwgwd cysgu, argymhellir defnyddio math clust agored o glustffonau fel y gall y tonnau sain deithio'n hawdd o gamlas eich clust i'ch clust fewnol. Gyda math clust gaeedig o glustffonau, mae synau'n cael eu rhwystro ar ôl iddynt gyrraedd agoriad y glust ac oherwydd nad oes unrhyw ffordd i synau fynd i mewn trwy drwm y glust, rhaid eu chwyddo er mwyn i chi; fel y gwrandawr; i'w clywed.

Y peth olaf yr hoffwn ei grybwyll yw, er efallai na fydd y clustffonau hyn yn ei gwneud hi'n haws neu'n gyflymach cwympo i gysgu, maen nhw'n cynnig buddion eraill fel rhwystro sŵn amgylcheddol a all arwain at wella ansawdd cwsg a mwy o egni yn ystod y dydd.

Wrth gwrs ein bod ni i gyd yn gwybod; neu o leiaf dylem wybod ; ei bod yn cymryd dwy i tango sy'n golygu mai dim ond oherwydd eich bod chi'n gwisgo clustffonau ac yn chwarae rhywfaint o gerddoriaeth dawel, nid yw'n golygu bod eich gwraig yn mynd i wneud yr un peth. Efallai ei bod hi'n chwarae ei hoff ganeuon mor uchel ag y gall ar ei ffôn heb glustffonau a fyddai'n gwneud cysgu gyda chlustffonau cysgu yn amhosibl i'r ddau ohonoch oni bai bod gennych chi ystafelloedd gwahanol.

Y llinell waelod yw hyn:

Os ydych chi'n gallu cwympo i gysgu gan wisgo clustffon, nid oes unrhyw dystiolaeth yn dweud y gallant atal neu achosi anhunedd neu anhwylderau cysgu. Yr hyn sy'n bwysig i'w gofio yma, fodd bynnag, yw'r ffaith y gall eich corff gymryd mwy o amser i'w addasu os byddwch chi'n dechrau defnyddio'r clustffonau hyn yn sydyn yn lle plygiau clust neu feddyginiaethau dros y cownter. Os oes gennych rai problemau cysgu eisoes, mae'n debyg ei bod yn well dechrau gyda chyfaint isel a gweld beth sy'n digwydd. Nid oes amheuaeth bod llawer o fanteision o ddefnyddio clustffon cysgu ac o'i wneud yn iawn; hyd yn oed heb chwarae cerddoriaeth; gallant barhau i hyrwyddo patrymau cysgu iach trwy rwystro sŵn amgylchynol ac amlder aflonyddu.